Každá žena čelí problému nadváhy a hľadá čarovný spôsob, ktorý jej pomôže rýchlo schudnúť. Málokto však myslí na zdravie a dôsledky rýchleho a nesprávneho chudnutia. Lekári odporúčajú venovať pozornosť pohánkovej diéte, ktorá je zdravým a bezpečným spôsobom chudnutia.
Pohánka je bohatá na bielkoviny, ľahko stráviteľné sacharidy, vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré vám umožňujú nielen schudnúť, ale aj zlepšiť vaše zdravie. Vďaka nízkemu obsahu kalórií (asi 100 kcal na 100 krúpov) a bohatému zloženiu patrí pohánková diéta k tým najúčinnejším.
V tomto článku budeme hovoriť o výhodách a nevýhodách pohánkovej diéty, pravidlách jej implementácie a poskytneme niekoľko receptov, ktoré pomôžu spestriť stravu a dosiahnuť požadovaný výsledok.
Prečo je pohánková diéta populárna?
Pohánková diéta je diéta, ktorá je založená na jedení pohánkovej kaše a vyhýbaní sa mastným a sacharidovým jedlám. Je obľúbený pre svoju účinnosť pri chudnutí. Pri dodržiavaní pohánkovej diéty môžete schudnúť až 5-7 kg za týždeň.
Okrem toho je pohánková kaša bohatým zdrojom bielkovín, ktoré sú potrebné pre rast a obnovu organizmu. Obsahuje tiež veľa vlákniny, ktorá pomáha zlepšiť trávenie a zrýchliť metabolizmus.
Pohánka neobsahuje lepok, preto je vhodná pre ľudí s celiakiou alebo intoleranciou lepku. Pohánka je navyše lacná a ľahko dostupná v každom obchode, vďaka čomu je atraktívna pre tých, ktorí chcú ušetriť na potravinách.
Nezabúdajte však, že pohánková strava nie je vyvážená a môže viesť k nedostatku niektorých vitamínov a minerálov. Taktiež pri dlhodobom dodržiavaní pohánkovej diéty môže dôjsť k pocitu únavy a celkovej slabosti.
Je dôležité si uvedomiť, že pohánková diéta je len dočasným opatrením na dosiahnutie želanej hmotnosti. Ak chcete zachovať zdravý životný štýl, musíte jesť vyváženú stravu a pravidelne cvičiť.
Základné princípy pohánkovej diéty
Pohánková diéta je založená na konzumácii pohánkovej kaše počas celého dňa. Je to efektívny spôsob chudnutia a považuje sa za jeden z najúčinnejších. Je dôležité pochopiť, že pohánka je súčasťou stravy ako zdroj výživy a nie je jediným produktom v strave.
Jednou z hlavných zásad pohánkovej diéty je jej trvanie - je určená na dva týždne a nie je priestor na odchýlky od stravy. Dôležité je tiež dodržiavať jedálniček, ktorý zahŕňa päť jedál denne. V tomto prípade by posledné jedlo malo byť najneskôr 3-4 hodiny pred spaním.
Pohánková strava zahŕňa úplnú abstinenciu od mastných, vyprážaných, sladkých a slaných jedál, ako aj alkoholu a sýtených nápojov. Strava by mala obsahovať ovocie, zeleninu, nízkotučné mäso, ryby, kefír, vajcia a bylinky. V tomto prípade by porcie nemali byť väčšie ako dlaň.
Dodržiavaním týchto jednoduchých zásad môžete pohánkovú diétu dodržiavať správne a bez ujmy na zdraví. Pamätajte, že po ukončení diéty je potrebné prejsť na zdravú výživu, aby ste si udržali dosiahnuté výsledky.
Trvanie pohánkovej diéty
Pohánková diéta je náročný spôsob chudnutia, ktorý si vyžaduje dodržiavanie pravidiel a striedmosť. Dĺžka trvania pohánkovej diéty je zvyčajne od 7 do 14 dní. Trvanie závisí od cieľov a individuálnych charakteristík osoby.
V prvých dňoch pohánkovej diéty sa môžete cítiť unavení a slabí, prejaví sa aj pokles energie a nálady. V diéte by ste nemali pokračovať dlhšie, ako ste plánovali, aby ste sa vyhli negatívnym zdravotným následkom.
Aby ste schudli a zlepšili zdravie, pohánkovú diétu môžete zaradiť do svojho bežného jedálnička na 1-2 dni v týždni. Zároveň si treba strážiť kalorický príjem a nepreháňať sa tučnými a sladkými jedlami.
Pohánkové diétne menu na týždeň
pondelok
- Raňajky: pohánková kaša na vode s vyprážaným vajcom;
- Obed: guláš s pohánkou, zeleninový šalát s maslom;
- Večera: dusené kuracie filety, zeleninový šalát s maslom, pohánkový vývar.
utorok
- Raňajky: pohánková kaša s mliekom a trochou medu;
- Obed: pohánková kaša so zeleninou a kuracím mäsom, čerstvá zelenina, čaj;
- Večera: pečený losos s pohánkou, zeleninový šalát s maslom.
streda
- Raňajky: pohánková kaša na vode s vyprážaným vajcom, čaj;
- Obed: pohánková kaša s krevetami a zeleninou, ovocný šalát s jogurtom;
- Večera: pohánková kaša so zeleninou a kuracím mäsom, zeleninový šalát s maslom, zelený čaj.
štvrtok
- Raňajky: pohánková kaša s mliekom a trochou medu;
- Obed: pohánková kaša s hovädzím mäsom a zeleninou, čerstvá zelenina, zelený čaj;
- Večera: dusené kuracie prsia s pohánkou, zeleninový šalát s maslom, zelený čaj.
piatok
- Raňajky: pohánková kaša na vode s vyprážaným vajcom;
- Obed: pohánková kaša so zeleninou a červenou rybou, zeleninový šalát s maslom;
- Večera: guláš s pohánkou, čerstvá zelenina, zelený čaj.
sobota
- Raňajky: pohánková kaša s mliekom a trochou medu;
- Obed: pohánková kaša s kuracím mäsom a zeleninou, ovocný šalát s jogurtom;
- Večera: pohánková kaša na vode s vareným kuracím mäsom, zeleninový šalát s maslom, zelený čaj.
nedeľu
- Raňajky: pohánková kaša na vode s vyprážaným vajcom;
- Obed: pohánková kaša so zeleninou a hovädzím mäsom, čerstvá zelenina, zelený čaj;
- Večera: pečená zelenina s pohánkou, zeleninový šalát s maslom, zelený čaj.
Ako správne pripraviť pohánku na diétu
Pohánka je zdravé a výživné jedlo, ktoré je vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí sledujú svoje zdravie a chcú schudnúť. Ako však pohánku správne uvariť, aby bola nielen zdravá, ale aj chutná?
Najjednoduchší a najbežnejší spôsob prípravy pohánky je varenie. Treba si ale uvedomiť, že pohánka sa uvarí veľmi rýchlo a treba si strážiť čas, aby sa neprevarila a nezmenila sa na kašu.
Existuje niekoľko spôsobov, ako variť pohánku: v hrnci, v pomalom hrnci alebo v ryžovom hrnci. Vo všetkých prípadoch musí byť pomer 1: 2 (jeden diel pohánky na dva diely vody). Na varenie pohánky je najlepšie použiť vriacu vodu, aby sa uvarila rýchlejšie.
Pred varením pohánky by ste ju mali tiež dobre opláchnuť, aby ste odstránili zvyšný prach a nečistoty a zbavili sa horkosti.
Ak chcete dať pohánke osobitnú chuť a vôňu, môžete ju smažiť na panvici s pridaním cesnaku, cibule alebo iného korenia. Takto získate bohatšiu chuť a pohánka bude ešte chutnejšia.
Okrem toho sa z pohánky dajú pripraviť rôzne šaláty, prílohy a polievky. Je ideálny ako základ diétnych jedál, pretože obsahuje veľa bielkovín, vlákniny a vitamínov skupiny B.
Je dôležité mať na pamäti, že pohánka by sa mala konzumovať s mierou, pretože ide o vysoko kalorické jedlo. Ale správne pripravená pohánka je vynikajúcou voľbou pre diétu.
Príklady receptov na pohánku
Pohánková kaša s hubami
Pohánková kaša s hubami je výbornou voľbou pre tých, ktorí chcú schudnúť a získať veľa živín. Ak chcete pripraviť jedlo, musíte pohánku vopred opláchnuť a uvariť ju až do úplného varenia a pridať trochu soli. Položte panvicu na oheň a zohrejte ju, potom pridajte olej a jemne nastrúhané huby a opečte ich do zlatista. Pridajte pripravenú kašu do panvice a miešajte, kým sa neuvarí.
Pohánkové palacinky
Príprava pohánkových palaciniek je základná. Aby ste to dosiahli, musíte pohánku niekoľko hodín namočiť, potom vytlačiť prebytočnú vlhkosť a rozdrviť v mixéri, kým sa nevytvorí múka. Pridáme rastlinnú múku, vajce a trochu cukru, dobre premiešame a opražíme. Pohánkové palacinky sú ideálnym jedlom pre tých, ktorí si chcú kúpiť zdravú maškrtu na cestách.
Pohánkové rezance
Pohánkové rezance sa môžu pridávať do väčšiny jedál namiesto bežných rezancov. Príprava je jednoduchá: pohánkovú múku na niekoľko hodín namočte, potom ju vyberte a premiešajte, pridajte múku z iných zŕn, aby ste získali požadovanú konzistenciu cesta. Z cesta vytvorte rezance a varte, kým nie sú hotové.
Pohánkové palacinky
Pohánkové palacinky sú ideálnym jedlom pre milovníkov sladkej chuti. Na prípravu palaciniek je potrebné vymiešať cesto z pohánkovej múky, vajec a cukru a pridať mlieko, aby ste získali hladkú konzistenciu. Panvicu vymastíme olejom a postupne na ňu nalejeme cesto na každú palacinku. Palacinky smažíme do zlatista a podávame s obľúbeným džemom.
Hlavné výhody a výhody pohánkovej diéty
- Výhoda 1:Pohánka je bohatým zdrojom bielkovín, ktoré nielen zrýchľujú metabolizmus, ale podporujú aj chudnutie.
- Výhoda 2:Obsahuje obrovské množstvo vlákniny, ktorá urýchľuje trávenie potravy, odstraňuje toxíny a normalizuje činnosť čriev.
- Výhoda 3:Pohánka je bohatá na horčík, draslík a železo, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie srdca a znižovanie cholesterolu v krvi.
- Výhoda 4:Konzumácia pohánky pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, čo z nej robí ideálne jedlo pre ľudí s cukrovkou.
- Výhoda 5:Pohánková diéta môže výrazne znížiť riziko rakoviny a iných ochorení súvisiacich so životným štýlom.
- Výhoda 6:Nevyžaduje zložité diétne obmedzenia a je tiež cenovo dostupný a lacný.
- Výhoda 7:Jedlá z pohánky sú chutné a ľahko sa pripravujú, vďaka čomu je pre mnohých obľúbená.
Možné nevýhody pohánkovej diéty
Pohánková diéta, aj keď je populárna a účinná pri chudnutí, môže mať niektoré nevýhody, ktoré stojí za to si uvedomiť.
- Obmedzený počet produktov. Pohánková diéta je založená na konzumácii výlučne pohánkovej kaše, ovocia, zeleniny a prírodných produktov, ktoré môžu byť obmedzujúce a postrádajúce nutričnú rozmanitosť.
- Nedostatok niektorých vitamínov a minerálov. Pohánka neobsahuje celú škálu vitamínov a minerálov, ako je vápnik, železo, vitamín C atď. Z tohto dôvodu môže nastať nedostatok týchto látok a pokaziť vaše celkové zdravie.
- Riziko spätného účinku. Ak sa po pohánkovej diéte začnete stravovať nesprávne, potom bude riziko, že tie kilá navyše naberiete späť, vysoké. V dôsledku prudkého poklesu príjmu kalórií môže dôjsť aj k zníženiu metabolizmu a zníženiu tonusu tela.
Vo všeobecnosti je pohánková diéta užitočným a efektívnym spôsobom chudnutia, ale skôr ako začnete, mali by ste sa uistiť, že nemáte žiadne kontraindikácie a že vaša strava bude dostatočne pestrá a plnohodnotná, aby ste sa vyhli deficitu základných látok.
Kto môže odporučiť pohánkovú diétu: zoznam kandidátov
Pohánková diéta je vhodná pre väčšinu ľudí, ktorí chcú schudnúť a zlepšiť si zdravie. Tu je niekoľko kategórií ľudí, ktorým možno pohánkovú diétu odporučiť:
- Ľudia s nadváhou.
- Boj s tráviacimi problémami.
- Ľudia, ktorí potrebujú obnovu krvi.
- Pre tých, ktorí praktizujú pôst a pôst.
- Ľudia so slabou imunitou.
Pred začatím pohánkovej diéty by ste sa mali vždy poradiť s lekárom, aby ste sa uistili, že nemáte žiadne kontraindikácie. Vyberajte si tiež len prírodnú a kvalitnú pohánku, aby ste z nej získali všetky živiny.
Kto by si nemal zvoliť pohánkovú diétu?
Hoci je pohánka zdravým produktom, nemali by ju konzumovať ľudia, ktorí trpia niektorými chorobami, ako je zápal žalúdka, žalúdočné a črevné vredy a pankreatitída.
Ďalšou kontraindikáciou pohánkovej diéty je nedostatok energie a bielkovín. A ak ste alergický na pohánku, potom by ste si ju nemali vyberať. Taktiež sa pohánková diéta neodporúča ženám počas tehotenstva a dojčenia.
Pohánková diéta je navyše veľmi prísna metóda chudnutia a pri dlhodobom dodržiavaní môže byť zdraviu škodlivá. Preto, ak máte zdravotné problémy, vždy je lepšie sa pred začatím pohánkovej diéty poradiť so svojím lekárom.
Prvé výsledky a koľko môžete stratiť za mesiac na pohánkovej diéte
Pohánková diéta je jednou z najpopulárnejších metód chudnutia. Jej hlavnou zásadou je konzumovať po určitú dobu výlučne pohánku.
Prvé výsledky sú viditeľné už po niekoľkých dňoch od začiatku diéty. Je to spôsobené vlastnosťami pohánky - umožňuje vám znížiť hladinu cukru v krvi a zlepšiť činnosť čriev. Okrem toho je pohánka zdrojom organických kyselín, ktoré pomáhajú aktivovať metabolizmus.
Koľko môžete stratiť za mesiac na pohánkovej diéte? Všetko závisí od vašej počiatočnej hmotnosti, životného štýlu a trvania diéty. V priemere môžete očakávať, že schudnete 5 až 10 kg za mesiac. Je však dôležité mať na pamäti, že prísne diétne obmedzenia môžu viesť k stresu pre telo a negatívne ovplyvniť zdravie.
Výhody pohánkovej diéty:
- Možnosť rýchleho chudnutia;
- Nízkokalorický produkt, bohatý na vitamíny a minerály;
- Jednoduchá príprava;
- Zníženie hladiny cholesterolu v krvi a riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.
Nevýhody pohánkovej diéty:
- Vysoké hladiny glykemického indexu, ktoré môžu viesť k vysokej hladine cukru v krvi;
- Diétne obmedzenia môžu spôsobiť stresové reakcie v tele;
- Zlá strava môže viesť k nedostatku vitamínov a minerálov.
Celkovo je pohánková diéta účinnou metódou na chudnutie, ale jej implementácia môže byť náročná. Pred začatím by ste si mali dôkladne preštudovať pravidlá a vlastnosti stravy a tiež sa poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu.
Ako bezpečne dokončiť pohánkovú diétu a vyhnúť sa kilám navyše
Pohánková diéta je jedným z najefektívnejších spôsobov chudnutia, no po jej absolvovaní je dôležité sa správne vrátiť k bežnému stravovaniu, aby ste zhodené kilá nenabrali späť.
Prvým krokom pri ukončení pohánkovej diéty je postupné zvyšovanie množstva skonzumovaného jedla. Hneď po diéte sa snažte neprejedať alebo sa vrátiť k obvyklej strave. Postupne pridávajte nové potraviny a sledujte množstvo kalórií, ktoré skonzumujete.
Je dôležité nezabudnúť na vodnú bilanciu. Pitie dostatočného množstva vody pomôže vášmu telu zvládnuť prechod na novú diétu a nezadržiavať prebytočné tekutiny v tele.
Pokúste sa vyhnúť rýchlym sacharidom a jedlám bohatým na cukor a tuky a vráťte sa k bežnému jedlu. Namiesto toho sa zamerajte na potraviny bohaté na bielkoviny, vlákninu a komplexné sacharidy.
Nakoniec jedzte s mierou a udržujte zdravý životný štýl vrátane pravidelnej fyzickej aktivity, aby ste si nielen udržali svoje prírastky, ale aj zlepšili svoje celkové zdravie.
Spôsoby, ako udržať výsledky po pohánkovej diéte
Umiernenosť vo výžive
Po ukončení pohánkovej diéty je dôležité neprechádzať hneď na bežnú stravu, najmä na mastné a sladké jedlá. Tieto potraviny môžu zničiť vašu snahu schudnúť a spôsobiť, že sa vrátite na predchádzajúcu váhu. Postupné zavádzanie nových potravín do jedálnička, ako aj malé porcie počas dňa pomôžu udržať aktuálne výsledky.
Aktivita a cvičenie
Udržiavanie fyzickej aktivity pomôže udržať vysokú úroveň metabolizmu a zabráni tomu, aby sa nadbytočné kilá „upevnili" na tele. Vyhnite sa prílišnému stresu a tréningu, ktorý telo predtým nezvládlo. Malé cviky vykonávané pravidelne môžu byť oveľa efektívnejšie.
Správny spánok a vyhýbanie sa stresovým situáciám
Nedostatok spánku a stres negatívne ovplyvňujú váš metabolizmus, sťažujú chudnutie a spôsobujú priberanie. Používanie praktík, ako je meditácia a relaxácia, môže pomôcť zmierniť nadmerný stres a vytvoriť ospalý vzor. Tieto metódy tiež pomôžu udržať motiváciu a disciplínu, ktorá je potrebná na udržanie výsledkov po pohánkovej diéte.
Ako správne skombinovať fyzickú aktivitu s pohánkovou diétou
Pri dodržiavaní pohánkovej diéty je veľmi dôležité nielen vybrať si správne potraviny, ale nezabúdať ani na fyzické cvičenie. Aby ste predišli nedostatku energie a únave počas tréningu, musíte správne regulovať spotrebu kalórií a zvoliť prijateľné zaťaženie.
Spravidla môže byť pohánková diéta, ktorá zahŕňa obmedzenie tukov a sacharidov, pre organizmus mimoriadne únavná. Preto, aby ste počas tréningu necítili vážne nepohodlie, mali by ste znížiť intenzitu a trvanie fyzickej aktivity.
Napríklad vytrvalostný tréning na spaľovanie tukov môže byť pri pohánkovej diéte mimoriadne prospešný, no treba ho upraviť podľa nových diétnych obmedzení. Môžete zvýšiť počet tréningov za týždeň, ale skrátiť čas každého z nich - to pomôže udržať požadovanú úroveň intenzity, ale nepovedie to k rýchlej únave a vyčerpaniu zdrojov tela.
Okrem toho môžete venovať pozornosť strečingovým cvičeniam a joge. Pomôžu znížiť stres a obnoviť energiu po tréningu. Mali by ste tiež zvýšiť čas odpočinku medzi cvičeniami, aby ste predišli preťaženiu svalov a uvoľnili napätie.
Celkovo môže pokus skombinovať pohánkovú diétu s cvičením priniesť viditeľné výsledky, ak sa to urobí správne. Je potrebné zvoliť optimálny tréningový program, ktorý nepovedie k prepracovaniu, ako aj sledovať svoju nutričnú hodnotu a upravovať ju v závislosti od úrovne fyzickej aktivity.
Klady a zápory pohánkovej diéty: znalecký posudok
Výhody pohánkovej diéty
Pohánková diéta je obľúbená medzi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť. Ak sa to urobí správne, môže to skutočne pomôcť dosiahnuť tento cieľ. Vlastnosti pohánky, ako je vysoký obsah vlákniny, bielkovín a nízky glykemický index, z nej robia výživnú a telu prospešnú, najmä keď sa konzumuje vegetariánsky. Okrem toho pohánková diéta ponúka pestrú stravu bohatú na zeleninu, ovocie a olivový olej, čím dodáva telu základné vitamíny a minerály.
Nevýhody pohánkovej diéty
Dĺžka trvania pohánkovej diéty môže byť dosť prísna a monotónna, čo vedie k zníženiu spokojnosti a zvýšenej pravdepodobnosti zlyhania pôvodného cieľa. Pohánková diéta nemusí obsahovať dostatok bielkovín, čo môže viesť k strate svalovej hmoty a následne k zníženiu celkovej rýchlosti metabolizmu. Ukázalo sa, že diéty založené na obmedzení určitých potravín môžu viesť k nedostatku dôležitých mikroživín. Je tiež dôležité počítať s tým, že diéta nemôže nahradiť liečbu a konzultáciu s odborníkom v prípade vážnych zdravotných problémov.
Záver
Všetky diéty majú svoje pre a proti, ovplyvňujú telo rôznymi spôsobmi. Výnimkou nie je ani pohánková diéta. Ukázalo sa, že jeho výsledky možno dosiahnuť len pri správnom dodržiavaní návodu, bez možnosti dlhodobého užívania. Je tiež dôležité vziať do úvahy individuálne vlastnosti tela a konzultácie s odborníkom, aby sa dosiahli optimálne výsledky a zabránilo sa zbytočným zdravotným rizikám.
Recenzie ľudí, ktorí vyskúšali pohánkovú diétu
- „Rozhodol som sa vyskúšať pohánkovú diétu, aby som schudol. Prvé dni boli ťažké, ale potom si telo zvyklo a išlo podľa predstáv. Dokázal som schudnúť 5 kg za týždeň a cítil som sa ľahší a energickejší. "
- „Nemôžem povedať, že by mi pohánková diéta pomohla. Vydržal som na ňom dva týždne a schudol som len 1 kg. Navyše som veľmi často pociťoval hlad a bol som podráždený. Ale myslím si, že každý by sa mal pokúsiť vyvodiť vlastné závery. "
- „Som veľmi spokojný s výsledkami, ktoré som dosiahol po vyskúšaní pohánkovej diéty. Za dva týždne sa mi podarilo schudnúť 4 kg a to je podľa mňa najdôležitejšie. "Okrem toho som sa začal cítiť lepšie a energickejšie. "
Je dôležité pochopiť, že každé telo je individuálne a výsledky pohánkovej diéty sa môžu líšiť. Pred začatím diéty sa odporúča poradiť sa s odborníkom v oblasti zdravej výživy.
Ďalšie tipy na pohánkovú diétu
Zvýšenie účinnosti diéty
Ak chcete urýchliť proces chudnutia a dosiahnuť čo najefektívnejší výsledok, mali by ste dodržiavať nielen pravidlá pohánkovej diéty, ale aj niektoré ďalšie požiadavky:
- Nezabúdajte na aktívny životný štýl. Pravidelná fyzická aktivita pomôže urýchliť proces spaľovania tukov a zlepší celkový stav organizmu.
- Znížte množstvo spotrebovanej soli. Nadbytok soli v tele spôsobuje zadržiavanie tekutín, čo vedie k edému a zvyšuje celkovú telesnú hmotnosť.
- Pi viac vody. Odporúča sa vypiť aspoň 2 litre vody denne, aby ste sa vyhli dehydratácii a omámeniu.
- Zvýšte množstvo zeleniny a ovocia, aby ste mali dostatok vitamínov a minerálov.
Správne recepty na pohánkovú diétu
Ak chcete čo najviac schudnúť pomocou pohánkovej diéty, mali by ste pri príprave a konzumácii tohto produktu poznať niekoľko pravidiel:
- Pri príprave kaše nepoužívajte mlieko ani smotanu. Kaša rýchlo absorbuje vodu, takže sa vyhnete konzumácii prakticky prázdnych kalórií.
- Používajte iba chudé mäso alebo ryby. Všetky fritézy vytvárajú a uvoľňujú veľké množstvo tučných jedál, ktoré zvyšujú príjem pohánky.
- Pre zachovanie prirodzenej chuti pohánky nepoužívajte príliš koreniny a omáčky.
Možné zdravotné riziká
Pohánková diéta má aj niektoré potenciálne zdravotné riziká. Pohánka môže viesť k zhoršeniu metabolizmu, čo povedie k zhoršeniu zdravia a vážnym problémom s gastrointestinálnym traktom.
Otázka odpoveď:
Aké potraviny môžete jesť pri pohánkovej diéte?
Hlavným produktom pohánkovej diéty je pohánka, ale odporúča sa konzumovať aj ovocie, zeleninu, chudé mäso a ryby, vajcia a prírodné jogurty.
Koľko môžete schudnúť pri pohánkovej diéte?
Závisí od počiatočnej hmotnosti, stupňa obsahu tuku a množstva skonzumovaného jedla počas diéty. Správne zostavená pohánková strava vám zvyčajne pomôže schudnúť 5 až 10 kg v priebehu 2-4 týždňov.
Aké zdravotné benefity môže pohánková diéta priniesť?
Pohánková diéta podporuje rýchle chudnutie, normalizáciu funkcie čriev, posilnenie imunitného systému, zníženie hladiny cholesterolu, zlepšenie stavu pokožky, vlasov a nechtov. Pohánka je bohatá aj na bielkoviny, vápnik, železo a ďalšie prospešné látky.
Je možné na pohánkovej diéte udržať normálnu úroveň fyzickej aktivity?
Áno môžeš. Treba však pripomenúť, že pohánková diéta je navrhnutá tak, aby mala nízky obsah kalórií, takže fyzická aktivita by nemala byť príliš intenzívna.
Je možné z pohánkovej diéty vylúčiť mliečne výrobky?
Áno môžeš. V tomto prípade by ste však mali ranný jogurt nahradiť iným zdrojom bielkovín, ako sú vajcia alebo mäso.
Je pravda, že konzumácia pohánky môže prispieť k tvorbe žlčových kameňov?
Je to mýtus. Naopak, pohánka obsahuje látky, ktoré pomáhajú predchádzať tvorbe žlčových kameňov.
Aké nevýhody môže mať pohánková diéta?
Pohánková diéta môže viesť k nedostatku niektorých vitamínov a minerálov, najmä ak sa používa dlhodobo bez prestávok.
Je možné jesť pohánku na obed a večeru?
Áno, môžete, ale v tomto prípade by ste mali obmedziť porcie pohánky a doplniť svoj jedálniček o čerstvé ovocie, zeleninu a chudé mäso či ryby.